plan do oceny

Witam :) mam do oceny plan na drugi miesiąc ćwiczeń (pierwszy był do oswojenia się z siłownią i zbadania moich możliwości) wiek: 18 waga: 81 wzrost: 182 cm cel : 85kg ładnie wyrzeźbionych, silnych mięśni (tak, wiem, że pewnie wiele wymagam :P ) plan: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa *wyciskanie na maszynie siedząc 4*10 *wyciskanie [...]

[...] nie mam dostępu do siłowni, mogę zabrać coś ze sobą ale nie mam nie wiadomo ile miejsca dlatego ławka odpada, sztangę jeszcze bym gdzieś upchnął. Poczytałem i ułożyłem sobie plan, proszę o ocenę i sugestię. Nad dietą pracuje dam do oceny jak ją dokończę, wczoraj wchłonąłem: 2 223,7 kcal b:150,5g w:279,4g t:56,0g A Plan wydumałem taki: Wtorek: [...]

Witam! Oto jest mój plan na mase:] Ćwicze już ponad rok, ale postanowiłem trochę zmienić mój stary plan na mase i z ciekawości ten nowy wżucam tutaj do oceny i ewentualnej korekty:] Mam też kilka pytań co do niego: 1. czy nie jest zbyt duża liczba ćwiczeń na barki? 2. Czy wyżucić z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam [...]

[...] od funduszy przedłużę cykl o Kre Alkalyn (4 MC dziennie), jakiś stak BCAA/EAA, może NO buzer. ZMA apteczne, Tribusteron 90, witaminki itp w stałej suplementacji. Oto plan treningowy Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na [...]

[...] fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Rozpocząłem swój własny plan redukcyjny. Oprócz grania w piłkę do aktywności fizycznej dodałem: aeroby, treningi siłowe, basen i biegi z interwałami. Ćwiczenia wykonywałem w trybie 3 dni ćwiczeń 1 [...]

Witam serdecznie . Jestem tutaj nowy i prosze o wyrozumialosc. A wiec ocencie moj plan treningu i dajcie propozycje jakich dodatkowych cwiczen na tricpes i barki, gdyz tych mam trosze molo. Oto moj plan, jest on na przybranie masy, ale dam Wam jeszcze do oceny plan na sile, jak go skoncze: Trening na masę Poniedziałek - Klata 1. Wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) [...]

[...] reszta) Będę jutro rozpisywać i dawać do oceny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Stack + iron horse double impact + caffeina+ białko Ostatnio przerabiany plan: Brak konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70x8 martwy: 120kgx4 klata: 90kgx2 [...]

Mam nadzieję, że nie zmieniły się zasady na forum i nadal można wklejać plany do oceny ;) Po splitcie i przerwie regeneracyjnej podczas której ćwiczyłem tylko zachowawczo, leciutki trening, czas na FBW: Prosiłbym o ocenę planu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek płasko 3s Plecy: - Ściąganie drążka do klaty 3 lub 4s -----> jak lepiej? [...]

[...] w węglowodany głównie(obecnie układam sobie już konkretną dietę na masę i po weekendzie na nią przechodzę) Post ten założyłem po to aby - po pierwsze dać do oceny mój plan treningowy i zmienić w nim to co zasugerują mi fachowcy, a po drugie "wciągnąć" się w społeczność sfd i brać czynny udział w dyskusjach (czytam forum od dawna ale profil [...]

[...] posilki co 3 godziny itd.. silke robie pod katem SW, ale tez dla poprawy wygladu.. żadne megaprzyrosty masy - jakies minimalne.. zawsze mile widziane!! Gdybym chcial robic plan na mase (przy treningu silowym 2 razy w tyg) i chciałbym się wspomoc oliwa z oliwek to kiedy i ile powinienem jej spozywac? 2 lyzki przy 1. Sniadaniu i 2 lyzki przed [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 x 10 Szrugsy - 2 x 10 Uginania przedramion ze sztangą - 1 x 10, 8, 6 Uginania na modlitewniku - 2 x 12 Tak całościowo wygląda plan. M Moim głównym celem jest zdobycie masy mięśniowej. Obecnie ważę 81 kg przy 186 cm wzrostu. Oprócz tego jestem dość aktywny fizycznie - 2 razy w tygodniu pływam po ok [...]

[...] czasem kupiłem 2 ciezarki po 5kg i tak sobie nimi"Machałem" na maxa,nastepnie po jakims pół roku zaczołem chodzic do piwnicznej siłowni mojgo kolegi i równiez ani bez planu,wiedzy,diety itp machalem ciezarkami,nastepne miałem jakis poł roku przerwy,tylko czasami wieczorem w domu robiłem pompki itp,potem zapisałem sie na kick boxing który [...]

Witam! Daje do oceny mój nowy plan na kalistenikę, z góry dziękuje za pomoc :) Podciąganie (Plecy +Bic): -Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 7-6-5 -Podciąganie wąskim nachwytem 2 seria 7-6 -Podciąganie normalnym nachwytem 2 seria 6-5 -Podciąganie normalnym podchwytem 2 seria 7-6 -Podciąganie wąskim podchwytem 2 seria 6-5 Brzuch: [...]

[...] starej siłowni jednak już mi on trochę nie gra - teraz uczęszczam na lepszą siłownie, z lepszym wyposażeniem - można by to jakoś wykorzystać. Może najpierw napisze mój stary plan: Poniedziałek: KLATKA (płasko): - Wyciskanie sztangi (poziom) - Rozpiętki (poziom) NOGI (boki): - Przywodzenie nóg do wewnątrz - Odwodzenie na boki (w starej siłowni [...]

Witam! ostatnio kolega dal mi swoj stary plan. On wyglada świetnie a cwiczyl w wiekszosci ten plan. Twierdzi on ze jest to plan i na mase i na siłe i "power" a nie tlyko pod wzgledem kulturystycznym. Daje wam go do oceny.. Poniedzialek Klatka + triceps + kark + brzuch (kark i brzuch sa takie dodane dodatkowo) 1.wyciskanie płasko 4s 2.wyciskanie [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] artroskopię kolana, tak więc siła w nogach nieco się zmieniła, chciałbym nie rezygnować z ich treningu, ale na pewno w pewny sposób ograniczyć. Tak więc ułożyłem sobie plan, z naciskiem na partie, w których są braki. Przypomnę tylko, że wcześniej trenowałem FBW traktora, mało ćwiczeń, ale angażujące całe ciało. mój obecny trening do oceny: [...]

Witam, chciałbym przedstawić do oceny mój plan treningowy. Trening ma w jak największym stopniu podnosić siłę klatki, chce wystartować w zawodach wł w 2018r we Wrocławiu A więc lecimy DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwą od lutego do sierpnia 2017 WAGA CIAŁA: [...]

[...] przed obiadem lub bezpośrednio po treningu 2 kapsułki. -bezpośrednio przed snem 2 kapsułki. UWAGI Mój staż na siłowni nie jest imponujący (10 miesięcy) więc jeśli ten plan wyda wam się bardzo mizerny to proszę o ewentualne uwagi/poprawki lub podpowiedzi. Głównym celem tego treningu jest zachowanie mięśni, wyrzeźbienie i uwidocznienie [...]